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Dietas Con Carbohidratos y Proteinas
Dietas Con Carbohidratos y Proteinas para Perder Peso
Una dieta muy popular para bajar de peso es la dieta alta en proteínas.
Esta dieta se basa en estos factores reales e importantes:
1. Al comer la proteína su factor de saciedad se incrementará, lo que significa que usted se sentirá más lleno y más completo. Las proteínas ayudan a controlar el apetito mediante la lucha contra el antojo de carbohidratos, ayudando con la quema de calorías y da mayor seguridad.
Esta dieta se basa en estos factores reales e importantes:
1. Al comer la proteína su factor de saciedad se incrementará, lo que significa que usted se sentirá más lleno y más completo. Las proteínas ayudan a controlar el apetito mediante la lucha contra el antojo de carbohidratos, ayudando con la quema de calorías y da mayor seguridad.
2. La proteína tiene a su cargo la construcción de la masa corporal magra, es la piedra angular de los músculos. Cuando usted come suficientes proteínas, se asegura de perder peso, esto será a partir de la grasa, y no de los músculos.
3. A mayor masa corporal magra que tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo (1 libra de grasa quema aproximadamente 2 calorías al día, mientras que 1 libra de masa corporal magra quemara alrededor de 60 calorías al día)
Por lo tanto, esta dieta alta en proteínas, dice que nuestros planes de alimentación deben contener 10-15% alimentos ricos en proteínas y debe ser más baja en carbohidratos.
¿Por qué los carbohidratos deben ser menos?
a. Si los carbohidratos no se utilizan inmediatamente, estos se deposita como grasa. La capacidad de su cuerpo para usar los carbohidratos estará determinada por el nivel y cantidad de actividades físicas. Su cuerpo va a crear un depósito inmediato en forma de glucógeno en el hígado y las células musculares, que se utilizará para cuando el cuerpo necesita un impulso adicional de energía. El resto de los carbohidratos en exceso se almacena como grasa. Para un ejercicio ligero, su cuerpo utilizara el almacenaje de glucógeno inmediato. Para largos períodos de ejercicio el cuerpo cambiará su reserva de grasa para obtener energía extra.
b. Los carbohidratos son conocidos por el aumento del nivel de energía y la capacidad de enfoque. Pero si los carbohidratos provienen de azúcares, este efecto será por un período corto de tiempo, y se induce una "niebla cerebral" a largo plazo. Menos azúcar mejora la concentración mental en general.
c. Demasiados carbohidratos se sabe que inducen el nerviosismo y la ansiedad, cuando se reduce la ingesta de azúcares, nota un buen estado de ánimo, las emociones se vuelven serenas y controlables.
d. El exceso de azúcares determina un comportamiento "compulsivo" o "emocional".
e. Reduzca el consumo de azúcares y se dará cuenta de una mejora en su higiene dental (menos placa dental, mejorar la salud de las encías)
¿Cuál es el tamaño que se deben reducir de los carbohidratos?
Las dietas bajas en carbohidratos para controlar el peso, están lejos de ser saludables. Usted puede esperar que se produzca cetosis, estreñimiento o diarrea, la halitosis, dolor de cabeza y fatiga general. Se expone también a mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, ya que cuando se reduce el consumo de carbohidratos, aumenta la ingesta de grasa y disminuye la ingesta de fibra.
¿Cuáles son los efectos secundarios de una dieta alta en proteínas?
-Si usted come alimentos ricos en proteínas, alimentos proteicos de origen animal especialmente, a continuación, empezará a oler a un carnívoro, el cuerpo va acumulando cetonas y por lo tanto el mal olor llegara. Para evitar esto, debe beber mucha agua - más de lo normal, para diluir y hacer salir las cetonas.
-Si los alimentos ricos en proteínas son alimentos de origen animal que a menudo son también altos en grasas. Las grasas animales son en su mayoría grasas saturadas y colesterol y se sabe que elevan los niveles de grasa en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
-Si usted come muchas proteínas pero pocos carbohidratos y no tiene un nivel moderado de ejercicio, usted tendrá menos masa corporal magra. Es necesario obligar a su cuerpo a quemar los depósitos de grasa a través del ejercicio, y no los alimentos ricos en proteínas como combustible, de ahí la pérdida de tejido muscular - y usted estará de acuerdo en que este no es el objeto de las dietas para perder peso.
-las frutas y verduras son nuestra principal fuente de vitaminas antioxidantes como el betacaroteno, vitamina C, bioflavonoides de protección, y de ciertos minerales, cortándolos se expone al riesgo de desarrollar una amplia gama de enfermedades carenciales.
-Al eliminar las frutas y verduras también cortan la principal fuente de fibra dietética, lo que provocará un estreñimiento severo, diverticulitis, colon irritable, e incluso puede hacerse más susceptible al cáncer de intestino.
Tenga en cuenta que la mayoría de los libros de dietas que defienden este tipo de dietas siempre advierten que sólo debe utilizar la dieta para una, o un máximo de dos semanas a la vez.
Así que, ¿qué debe hacer? La respuesta a esta pregunta podría ser una dieta alta en proteínas, pero baja en proteínas de origen animal - equilibrada en carbohidratos y ejercicio moderado. De esta manera se combinan los beneficios de la dieta alta en proteínas, evitando los efectos secundarios.
¿Quieres una dieta segura? ¿Quieres una dieta que se pueda mantener durante tanto tiempo como sea necesario? ¿Quieres una dieta que puedas disfrutar y no sentirla como un castigo? Vista: perder peso.
3. A mayor masa corporal magra que tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo (1 libra de grasa quema aproximadamente 2 calorías al día, mientras que 1 libra de masa corporal magra quemara alrededor de 60 calorías al día)
Por lo tanto, esta dieta alta en proteínas, dice que nuestros planes de alimentación deben contener 10-15% alimentos ricos en proteínas y debe ser más baja en carbohidratos.
¿Por qué los carbohidratos deben ser menos?
a. Si los carbohidratos no se utilizan inmediatamente, estos se deposita como grasa. La capacidad de su cuerpo para usar los carbohidratos estará determinada por el nivel y cantidad de actividades físicas. Su cuerpo va a crear un depósito inmediato en forma de glucógeno en el hígado y las células musculares, que se utilizará para cuando el cuerpo necesita un impulso adicional de energía. El resto de los carbohidratos en exceso se almacena como grasa. Para un ejercicio ligero, su cuerpo utilizara el almacenaje de glucógeno inmediato. Para largos períodos de ejercicio el cuerpo cambiará su reserva de grasa para obtener energía extra.
b. Los carbohidratos son conocidos por el aumento del nivel de energía y la capacidad de enfoque. Pero si los carbohidratos provienen de azúcares, este efecto será por un período corto de tiempo, y se induce una "niebla cerebral" a largo plazo. Menos azúcar mejora la concentración mental en general.
c. Demasiados carbohidratos se sabe que inducen el nerviosismo y la ansiedad, cuando se reduce la ingesta de azúcares, nota un buen estado de ánimo, las emociones se vuelven serenas y controlables.
d. El exceso de azúcares determina un comportamiento "compulsivo" o "emocional".
e. Reduzca el consumo de azúcares y se dará cuenta de una mejora en su higiene dental (menos placa dental, mejorar la salud de las encías)
¿Cuál es el tamaño que se deben reducir de los carbohidratos?
Las dietas bajas en carbohidratos para controlar el peso, están lejos de ser saludables. Usted puede esperar que se produzca cetosis, estreñimiento o diarrea, la halitosis, dolor de cabeza y fatiga general. Se expone también a mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, ya que cuando se reduce el consumo de carbohidratos, aumenta la ingesta de grasa y disminuye la ingesta de fibra.
¿Cuáles son los efectos secundarios de una dieta alta en proteínas?
-Si usted come alimentos ricos en proteínas, alimentos proteicos de origen animal especialmente, a continuación, empezará a oler a un carnívoro, el cuerpo va acumulando cetonas y por lo tanto el mal olor llegara. Para evitar esto, debe beber mucha agua - más de lo normal, para diluir y hacer salir las cetonas.
-Si los alimentos ricos en proteínas son alimentos de origen animal que a menudo son también altos en grasas. Las grasas animales son en su mayoría grasas saturadas y colesterol y se sabe que elevan los niveles de grasa en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
-Si usted come muchas proteínas pero pocos carbohidratos y no tiene un nivel moderado de ejercicio, usted tendrá menos masa corporal magra. Es necesario obligar a su cuerpo a quemar los depósitos de grasa a través del ejercicio, y no los alimentos ricos en proteínas como combustible, de ahí la pérdida de tejido muscular - y usted estará de acuerdo en que este no es el objeto de las dietas para perder peso.
-las frutas y verduras son nuestra principal fuente de vitaminas antioxidantes como el betacaroteno, vitamina C, bioflavonoides de protección, y de ciertos minerales, cortándolos se expone al riesgo de desarrollar una amplia gama de enfermedades carenciales.
-Al eliminar las frutas y verduras también cortan la principal fuente de fibra dietética, lo que provocará un estreñimiento severo, diverticulitis, colon irritable, e incluso puede hacerse más susceptible al cáncer de intestino.
Tenga en cuenta que la mayoría de los libros de dietas que defienden este tipo de dietas siempre advierten que sólo debe utilizar la dieta para una, o un máximo de dos semanas a la vez.
Así que, ¿qué debe hacer? La respuesta a esta pregunta podría ser una dieta alta en proteínas, pero baja en proteínas de origen animal - equilibrada en carbohidratos y ejercicio moderado. De esta manera se combinan los beneficios de la dieta alta en proteínas, evitando los efectos secundarios.
¿Quieres una dieta segura? ¿Quieres una dieta que se pueda mantener durante tanto tiempo como sea necesario? ¿Quieres una dieta que puedas disfrutar y no sentirla como un castigo? Vista: perder peso.